Le syndrome prémenstruel (SPM) est un trouble qui touche une grande partie des femmes en âge de procréer. Heureusement, des solutions naturelles existent pour atténuer ses manifestations et retrouver un équilibre. Voici un guide complet pour comprendre le SPM et adopter des remèdes efficaces et naturels.
Comprendre le SPM et ses manifestations
Les symptômes 15 jours avant les règles
Le SPM apparaît généralement entre l’ovulation et le début des menstruations. Il peut se manifester par :
- Sautes d’humeur
- Anxiété, irritabilité
- Fatigue
- Douleurs abdominales
- Gonflement et sensibilité des seins
- Troubles du sommeil
- Modifications de l’appétit
Impact du SPM sur l’humeur et le quotidien
Ces symptômes peuvent influencer fortement la qualité de vie : difficultés relationnelles, baisse de performance au travail, retrait social et un sentiment de perte de contrôle émotionnel.
Différence entre SPM léger et sévère
Un SPM léger engendre un inconfort gérable alors que le SPM sévère, notamment le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), impacte gravement le quotidien et nécessite une prise en charge professionnelle.
Symptômes du syndrôme prémenstruel (SPM)
Il existe plus de 200 symptômes décrits, répartis en 3 grandes catégories
Symptômes physiologiques :
- Troubles du transit (ballonnements, constipation, diarrhée)
- Fatigue
- Crampes abdominales
- Maux de tête
- Douleurs et inconforts dans le bassin
- Douleurs généralisées
- Seins sensibles
- Tensions musculaires
Symptômes psychologiques :
- Irritabilité
- Anxiété
- Troubles du sommeil
- Pleurs faciles
- Concentration diminuée
Symptômes comportementaux :
- Isolement social
- Agitation
- Maladresse
- Perte d’intérêt dans les activités quotidiennes
- Diminution de la performance au travail
Les plantes médicinales apaisantes
La phytothérapie est une excellente approche pour apaiser le SPM naturellement.
Le gattilier : allié hormonal naturel
Le gattilier (Vitex agnus-castus) agit sur l’hypophyse pour réguler la production de prolactine. Il réduit ainsi les douleurs mammaires, l’irritabilité et les troubles de l’humeur.
Bienfaits de l’alchémille pour les femmes
L’alchémille (Alchemilla vulgaris) est utilisée pour :
- Soulager les crampes abdominales
- Réguler les cycles menstruels
- Réduire les saignements abondants
L’achillée millefeuille et ses vertus
L’achillée millefeuille apaise les douleurs grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, tout en améliorant la circulation sanguine.
La mélisse pour calmer l’anxiété
La mélisse (Melissa officinalis) calme le système nerveux, facilite l’endormissement et apaise les troubles digestifs liés au stress.
Huiles essentielles et aromathérapie
L’aromathérapie constitue un outil précieux pour soulager le SPM.
La lavande fine contre le stress prémenstruel
L’huile essentielle de lavande fine (Lavandula angustifolia) est reconnue pour :
- Ses propriétés relaxantes
- Sa capacité à réduire le stress et l’anxiété
Camomille romaine et détente
La camomille romaine (Chamaemelum nobile) agit efficacement pour apaiser les tensions et soulager les douleurs abdominales, en massage ou en diffusion.
L’estragon pour les douleurs menstruelles
L’huile essentielle d’estragon est recommandée pour :
- Soulager les crampes utérines
- Diminuer les spasmes digestifs liés aux règles
Comment l'ostéopathe peut aider dans le traitement du SPM ?
L’ostéopathie a pour but d’optimiser l’intégrité structurelle et fonctionnelle du corps par des techniques de thérapie manuelle. Plusieurs structures du corps jouent un rôle clé dans le SPM, tels que :
- Les glandes hormonales (thyroïdes, ovaires, glandes surrénales)
- Le système nerveux (plexus hypogastrique, nerfs pelviens, axe cranio-sacré)
- Le système génito-urinaire (utérus, ovaires, reins)
- Le système squelettique associé (région sacro-iliaque, lombaire, articulation occipito-atloïdienne)
- Le système suspenseur et ligamentaire (ligament large de l’utérus, lames SRGVP, fascia thoraco-lombaire)
Celles-ci peuvent présenter des anomalies fonctionnelles. Ainsi, des dysfonctions de ces zones sont recherchées par l’ostéopathe afin de s’assurer d’une bonne mobilité, et ainsi, d’une bonne fonctionnalité des structures. Une consultation permet une écoute attentive des tensions et des troubles ressentis, facilitant ainsi un traitement personnalisé.
Alimentation et compléments naturels
Une alimentation adaptée est essentielle pour réduire les symptômes du SPM.
Vitamines essentielles contre le SPM
- Vitamine B6 : régule l’humeur et le système nerveux
- Vitamine E : diminue les douleurs mammaires
- Vitamine D : soutient l’équilibre hormonal
Minéraux et oligoéléments recommandés
- Magnésium : lutte contre les crampes et l’anxiété
- Zinc : intervient dans la régulation hormonale
- Fer : prévient la fatigue liée aux pertes sanguines
Aliments à privilégier pendant cette période
Misez sur les légumes verts, les poissons gras riches en oméga-3, les graines et les fruits antioxydants.
Aliments à éviter pour réduire les symptômes
Réduisez la consommation de sucre raffiné, d’alcool, de caféine excessive et de produits industriels riches en sel.
L'homéopathie pour le SPM
L’homéopathie peut s’adapter au profil de chaque femme.
Les souches principales et leurs indications
- Sepia officinalis : humeur changeante, fatigue
- Pulsatilla : hypersensibilité émotionnelle
- Ignatia amara : spasmes, nervosité
Posologie et fréquence recommandées
5 granules 2 à 3 fois par jour, en prévention dès la seconde partie du cycle.
Cas spécifiques et remèdes adaptés
Pour des douleurs pelviennes intenses, Belladonna est souvent recommandée ; pour la dépression prémenstruelle, Lachesis mutus est une option adaptée.
Exercices et pratiques corporelles
Yoga spécial cycle menstruel
Le yoga contribue à soulager les tensions et à favoriser la relaxation. Les postures comme Balasana (l’enfant) et Baddha Konasana (papillon) sont particulièrement indiquées.
Techniques de respiration apaisantes
La respiration abdominale profonde et la cohérence cardiaque réduisent l’anxiété et favorisent la stabilité émotionnelle.
Automassages pour soulager les tensions
L’automassage du bas-ventre avec une huile essentielle diluée en huile végétale peut apaiser les douleurs et favoriser la détente musculaire.
Gestion du stress et équilibre émotionnel
La méditation pleine conscience aide à gérer le stress. Associer méditation, bains relaxants et lectures apaisantes permet de maintenir un équilibre émotionnel quotidien. Pour aider à réduire le stress envisager l’ostéopathie
Un sommeil régulier et profond est également essentiel pour limiter l’impact du SPM.
Le trouble dysphorique prémenstruel
Reconnaître les symptômes spécifiques
Le TDPM se distingue par une dépression intense, des crises d’angoisse et des accès de colère.
Solutions naturelles adaptées
- Soutien naturopathique
- Yoga adapté et pratique de la pleine conscience
- Phytothérapie ciblée avec des plantes adaptogènes
Quand consulter un professionnel
Il est recommandé de consulter en cas de symptômes persistants ou invalidants.
Cas particuliers et situations complexes
Les troubles anxieux, antécédents de dépression et déséquilibres hormonaux majeurs nécessitent une prise en charge personnalisée.
SPM sévère : approche naturelle renforcée
Un accompagnement sur le long terme avec nutrition adaptée, exercices, phytothérapie et relaxation est recommandé. Si les douleurs sont trop vives faites appel à un service d’ostéopathie d’urgence pour vous aider à vous soulager rapidement
Solutions pour les douleurs intenses
Infusions anti-inflammatoires, bains chauds et techniques d’auto-hypnose peuvent aider à mieux gérer la douleur.
Accompagnement sur le long terme
Mettre en place une hygiène de vie adaptée permet de vivre son cycle menstruel plus sereinement et durablement.
Le syndrome prémenstruel peut être pénible, mais en combinant les solutions naturelles et une hygiène de vie appropriée, il est tout à fait possible de retrouver confort, énergie et harmonie au fil des cycles.
Comment l'ostéopathie peut-elle soulager le syndrome prémenstruel ?
L’ostéopathie peut soulager le syndrome prémenstruel (SPM) avec plusieurs méthodes. L’ostéopathe effectue des manipulations manuelles pour rétablir l’équilibre du bassin, réduire les douleurs abdominales et les maux de tête, améliorer le sommeil, et équilibrer le système nerveux et hormonal. Ces techniques visent à favoriser la mobilité et la circulation sanguine dans la zone pelvienne, ainsi que à diminuer les tensions et les congestions qui contribuent aux symptômes du SPM .
Un ostéopathe peut-il aider en cas de douleurs menstruelles ?
Oui, un ostéopathe peut aider en cas de douleurs menstruelles. L’ostéopathie vise à identifier et traiter les causes profondes de la dysménorrhée, comme les tensions et blocages au niveau du système musculo-squelettique, des organes et des tissus. Les manipulations ostéopathiques peuvent améliorer la mobilité du bassin, stabiliser le niveau hormonal, et équilibrer le fonctionnement du système nerveux et vasculaire, réduisant ainsi les douleurs menstruelles .
Comment soulager les douleurs prémenstruelles ?
Pour soulager les douleurs prémenstruelles, plusieurs approches peuvent être utilisées. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent réduire les douleurs et la dysménorrhée. Des changements dans le mode de vie, tels que la réduction de la consommation de sucre, de sel et de caféine, ainsi que la pratique d’une activité physique, peuvent également être bénéfiques. Les contraceptifs oraux et les progestatifs oraux ou vaginaux peuvent également être efficaces. De plus, des médicaments comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et des anxiolytiques peuvent aider à gérer les symptômes émotionnels et physiques associés au syndrome prémenstruel .
Pourquoi ai-je mal partout avant mes règles ?
Les douleurs et les symptômes physiques avant les règles sont souvent liés au syndrome prémenstruel (SPM). Les fluctuations des taux d’hormones ovariennes, notamment d’œstrogènes et de progestérone, peuvent causer des ballonnements, des crampes, des douleurs mammaires, des maux de tête, et des douleurs musculaires et articulaires. Une sensibilité accrue à la progestérone et des niveaux inférieurs de sérotonine peuvent également contribuer à ces symptômes .
