La grossesse est une période magique, mais aussi intense pour le corps des femmes enceintes. Parmi les maux fréquents rencontrés, le mal de dos enceinte arrive en tête. Qu’il apparaisse dès les premières semaines ou plus tard au fil des trimestres, il peut devenir un véritable frein à la santé quotidienne en raison des changements au niveau des muscles, du bassin et de la pression due au poids supplémentaire.
Mais rassurez-vous : ces douleurs ne sont pas une fatalité. Dans cet article, on vous explique pourquoi elles apparaissent, comment les soulager efficacement grâce à des exercices appropriés, quand s’inquiéter, et surtout à quel moment consulter un professionnel, comme un ostéopathe.
Pourquoi a-t-on mal au dos pendant la grossesse ?
1. Un changement de posture
Le ventre qui s’arrondit modifie le centre de gravité, augmentant la pression sur le bassin et les muscles du dos. Résultat : le bas du dos (ou région lombaire) compense et crée une tension continue. Une hyperlordose lombaire, c’est-à-dire une accentuation de la cambrure du bas du dos, peut aussi survenir, provoquant des douleurs lombaires et pelviennes.
2. Les hormones
La relaxine, hormone sécrétée pendant la grossesse, rend les ligaments et les articulations plus souples en vue de l’accouchement… mais elle fragilise aussi la stabilité articulaire et la colonne vertébrale, surtout au niveau du bassin.
En outre, la relaxine peut avoir des répercussions sur les articulations entre le bassin et la colonne vertébrale, augmentant ainsi les douleurs et la pression dans le bas du dos. Cette hormone joue un rôle essentiel, mais ses effets secondaires sur le corps, y compris sur les muscles, doivent être pris en compte.
3. La prise de poids
Elle ajoute une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale et accentue les douleurs dorsales. En plus de cette pression accrue, le déplacement du poids vers l’avant modifie votre équilibre corporel global et surcharge les muscles et articulations qui maintiennent le buste.
Douleur bas du dos enceinte : quelles sont les zones concernées ?
Le mal de dos enceinte se manifeste le plus souvent :
- Au niveau lombaire (bas du dos)
- Dans la région sacro-iliaque (entre le bas du dos et les fesses)
- Parfois entre les omoplates, surtout au 3e trimestre
Certaines femmes décrivent une douleur bas du dos en début de grossesse, d’autres notent des maux de dos dès la 1re semaine. Même si cela peut paraître surprenant, les changements hormonaux et la pression sur la colonne vertébrale peuvent déjà avoir un effet précoce sur le corps. Ces douleurs persistent parfois plus tard et sont amplifiées par le syndrome douloureux pelvien, qui combine des douleurs lombaires, au sacrum, aux fesses, aux genoux et à l’aine, ainsi que la compression des nerfs dans la région pelvienne.
Maux de dos grossesse 1er trimestre : est-ce normal ?
Oui, même si on pense souvent que les douleurs apparaissent plus tard, de nombreuses femmes ressentent des douleurs lombaires dès les premières semaines, affectant leur santé et leur posture.
Cela peut être lié à différentes causes, notamment :
- Un utérus qui commence déjà à modifier la posture, créant une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale
- Des troubles digestifs (gaz, constipation) accentuant les tensions musculaires
- Le stress ou la fatigue qui s’accumulent, limitant les mouvements et affectant la santé globale
Il est aussi possible que des douleurs plus marquées apparaissent en fonction de prédispositions pré-existantes comme une scoliose, un dos fragile ou une colonne vertébrale sensible.
Douleur dos pendant la grossesse : quand s’inquiéter ?
Dans la majorité des cas, le mal de dos pendant la grossesse est bénin. Mais certains symptômes et risques doivent vous alerter :
- Douleurs très intenses qui ne passent pas au repos
- Irradiation dans une jambe (le nerf sciatique de la femme enceinte pourrait être la cause)
- Fièvre, frissons ou saignements
- Douleurs accompagnées de contractions avant terme
- Perte de sensibilité ou de force dans les jambes
👉 Dans ces cas, consultez immédiatement votre médecin ou votre professionnel de santé.
Comment soulager le mal de dos enceinte ?
Voici plusieurs solutions efficaces, naturelles et sans danger, accompagnées de conseils et techniques, pour soulager vos douleurs :
💆♀️ 1. L’ostéopathie
C’est l’une des approches les plus recommandées par les professionnels de santé pendant la grossesse. En douceur, l’ostéopathe pour femmes enceintes utilise des techniques adaptées pour rééquilibrer votre posture, soulager les tensions musculaires et améliorer la mobilité du bassin, contribuant ainsi à votre santé globale.
Chez Synapsia Ostéopathie, nous accueillons chaque semaine des femmes enceintes à Montréal et Laval pour soulager leurs douleurs de manière sécuritaire et personnalisée, en tenant compte de leur santé, du poids du bébé et en utilisant des ceintures de soutien lorsque nécessaire.
🧘♀️ 2. Le mouvement doux
Marche, natation, yoga prénatal… Les exercices et les activités physiques douces renforcent la musculature, améliorent la posture et relâchent les tensions musculaires.
Les exercices en piscine ou aquagym, en minimisant la gravité, permettent également une détente plus efficace des tensions lombaires et des muscles du bassin.
🛏️ 3. Une bonne hygiène de sommeil
Dormez sur le côté gauche, en position confortable, avec un coussin d’allaitement entre les jambes pour soutenir les genoux et la colonne vertébrale. Évitez les matelas trop mous.
Pour optimiser le confort et maintenir une bonne position, vous pouvez utiliser un oreiller supplémentaire sous votre ventre afin de soulager la pression exercée sur le dos et la colonne vertébrale.
🧊 4. La chaleur ou le froid
Selon votre confort, une bouillotte tiède ou une poche de glace peut apaiser une zone douloureuse, en utilisant des techniques de chaleur ou de froid adaptées.
La chaleur en particulier peut être renforcée par l’utilisation d’une ceinture thermique conçue par des professionnels pour soulager les douleurs lombaires et soutenir la posture.
🪑 5. Une posture adaptée
Utilisez un coussin lombaire pour soutenir la colonne vertébrale, évitez les longues stations debout, et adoptez une bonne posture en vous asseyant bien droite.
Adoptez des gestes précis comme plier les genoux pour ramasser quelque chose, engager les muscles du bassin et éviter de vous pencher directement vers l’avant pour protéger votre colonne vertébrale.
Et après l’accouchement ?
Beaucoup de femmes continuent à ressentir des tensions au dos après la naissance. La grossesse, l’accouchement et l’allaitement sont de vraies épreuves pour la colonne vertébrale, les muscles du bassin et la santé générale.
Un suivi postnatal en ostéopathie peut alors être très bénéfique pour rééquilibrer le corps, renforcer les muscles, améliorer la posture et prévenir les douleurs chroniques.
Faut-il consulter un ostéopathe en cas de mal de dos enceinte ?
Oui. L’ostéopathie est une solution naturelle, douce et efficace pour soulager les maux de dos liés à la grossesse. Elle permet d’améliorer la santé de la colonne vertébrale, de renforcer les muscles, de soutenir les activités quotidiennes et d’adopter une meilleure posture. Elle permet également de :
- Diminuer les douleurs lombaires et pelviennes
- Améliorer votre posture et l’alignement de votre colonne vertébrale
- Renforcer les muscles du bassin pour préparer votre corps à l’accouchement
- Vous offrir un moment de bien-être essentiel.
📍 Vous êtes enceinte et vous avez mal au dos ?
👉 Prenez rendez-vous dès maintenant dans l’une de nos cliniques Synapsia Ostéopathie à Montréal ou Laval. Nos praticiens spécialisés en ostéopathie vous accompagnent tout au long de votre grossesse, en tenant compte de votre santé, du bassin et de votre posture, pour vous aider à vivre cette période plus sereinement.
FAQ : Mal de dos pendant la grossesse
Comment soulager les douleurs lombaires pendant la grossesse ?
Pour soulager les douleurs lombaires pendant la grossesse, plusieurs méthodes peuvent être efficaces. Il est crucial de maintenir une bonne posture et d’éviter l’hyperlordose lombaire. Des exercices physiques doux comme la marche, la natation ou l’aquagym peuvent améliorer la flexibilité et l’équilibre du corps . Des séances de physiothérapie ou massothérapie, incluant des massages et des techniques pour améliorer la souplesse de la région lombaire, sont recommandées. Le port d’une ceinture de grossesse peut également soutenir le poids du bébé et diminuer les douleurs . Des exercices spécifiques comme la posture du chat/vache, de l’essuie-glace, et du Twist peuvent mobiliser et étirer la colonne vertébrale, réduisant les douleurs . Enfin, des méthodes de relaxation comme l’acupuncture, la sophrologie, ou la réflexologie peuvent apporter un bien-être et une relaxation favorables à la réduction des douleurs .
Quand consulter un ostéopathe pour une femme enceinte ?
Une femme enceinte peut consulter un ostéopathe à n’importe quel moment de sa grossesse sans risque, car l’ostéopathe prendra les précautions nécessaires en fonction de l’avancée de la grossesse. Il est particulièrement recommandé de consulter durant le premier trimestre pour éviter les techniques au niveau du petit bassin, et à nouveau vers la fin de la grossesse pour préparer l’accouchement et libérer les tensions autour du bassin et du diaphragme. Un suivi régulier et une consultation environ un mois après l’accouchement sont également bénéfiques .
Qui aller voir pour mal de dos enceinte ?
Pour soulager le mal de dos pendant la grossesse, il est recommandé de consulter un médecin. Ces professionnels peuvent prescrire des traitements appropriés et recommander un physiothérapeute ou ostéopathe spécialisé dans la prise en charge des femmes enceintes. Ils peuvent également conseiller d’autres méthodes comme l’acupuncture ou le massage.
Est-ce normal d’avoir mal au dos dès le début de la grossesse ?
Oui, certaines femmes ressentent des douleurs lombaires dès les premières semaines. Cela est dû aux changements hormonaux (relaxine, progestérone) qui assouplissent les ligaments et modifient la posture, augmentant ainsi la pression sur les muscles et la colonne vertébrale.
Combien de séances d’ostéopathie sont nécessaires pendant la grossesse ?
Cela varie d’une femme à l’autre, mais en général, 2 à 4 séances d’ostéopathie suffisent pour soulager les douleurs, renforcer les muscles et accompagner les changements corporels pendant la grossesse.
Quels signes doivent m’alerter si j’ai mal au dos pendant la grossesse ?
Des douleurs très intenses, continues, qui s’accompagnent de fièvre, de contractions ou de pertes, ainsi que d’autres symptômes inquiétants, doivent faire l’objet d’une consultation médicale rapide.
L’ostéopathie est-elle remboursée ?
Plusieurs assurances complémentaires remboursent tout ou partie des séances d’ostéopathie. N’hésitez pas à vérifier avec votre assureur pour connaître vos droits et les possibilités de remboursement par votre professionnel de santé.
